POURQUOI JE RETIENS MES ÉMOTIONS ? COMPRENDRE POUR ENFIN S'EN LIBÉRER

Pourquoi est-ce si difficile de dire ce que vous ressentez ?

Pourquoi avez-vous tendance à minimiser vos émotions ?

Pourquoi vous arrive-t-il de vous sentir submergée intérieurement tout en donnant l’impression que tout va bien extérieurement ? Et surtout… pourquoi cherchons-nous autant à contenir nos émotions ?

Et si la réponse ne se trouvait pas dans un manque de maîtrise de soi, mais dans ce que nous avons appris, parfois très tôt, à faire pour nous protéger ?

Une émotion n'est pas forcément un problème à résoudre. Elle fait partie de l'expérience humaine.

La joie, la tristesse, la peur, la colère, la frustration, la honte, la déception, l'amour… nous traversons tous des états émotionnels différents au cours de notre vie.

Certaines émotions peuvent être agréables, d'autres peuvent être douloureuses, intenses ou déstabilisantes. Et lorsque nous ressentons fortement, il peut devenir tentant de vouloir faire disparaître ce qui nous traverse.

• «  Je dois me calme. »
• « Je ne devrais pas être aussi sensible. »
• « Ce n'est pas si grave. »
• « Je dois arrêter de pleurer. »
• « Il faut que je passe à autre chose. »

Pourtant, ressentir une émotion et savoir quoi en faire sont deux choses différentes.

L'objectif n'est pas nécessairement de ne plus ressentir. Il peut être d'apprendre à comprendre ce qui se passe en nous, à accueillir ce qui est là et à choisir progressivement comment nous souhaitons y répondre.

La recherche sur la régulation émotionnelle distingue d'ailleurs différentes stratégies. La suppression de l'expression émotionnelle, par exemple, consiste à tenter de cacher les signes visibles d'une émotion. Elle ne fait pas nécessairement disparaître ce que nous ressentons intérieurement et peut avoir des conséquences différentes d'autres stratégies de régulation. "PubMed Central "

Alors pourquoi continuons-nous à le faire ?

Lorsque nous parlons de notre « système » chez Holis Me®, nous parlons de l'être dans sa globalité : le corps, les émotions, les pensées, le mental, l'histoire, les croyances et, dans notre approche, la dimension énergétique.

Toutes ces dimensions interagissent. Et lorsqu'une situation est vécue comme menaçante, inconfortable ou déstabilisante, nous pouvons naturellement chercher à retrouver de la sécurité.

Le stress, par exemple, est une réaction normale de l'organisme face à une situation perçue comme une urgence ou un danger.  Mais le « danger », lui, n'est pas toujours physique. Il peut aussi être relationnel.

• Avoir peur d'être rejetée.
• Avoir peur de décevoir.
• Avoir peur de perdre quelqu'un.
• Avoir peur d'être jugée.
• Avoir peur de montrer une facette de soi qui pourrait ne pas être acceptée.

Dans ces situations, contenir son émotion peut devenir une stratégie d'adaptation.

Non pas parce que nous sommes faibles, mais parce qu'à un moment donné, notre système a pu apprendre que c'était plus sécurisant ainsi.

Nous ne naissons pas avec toutes les règles que nous appliquons à nos émotions. Nous les apprenons.

Au fil de notre enfance, de notre éducation, de notre environnement familial, de nos relations et de nos expériences, nous découvrons progressivement ce qui semble être acceptable… et ce qui ne l'est pas.

Certaines phrases peuvent paraître anodines :

• « Sois forte. »
• « Ne pleure pas pour ça. »
• « Ce n'est rien. »
• « Arrête ton cinéma. »
• « Tu es trop sensible. »
• « Il faut apprendre à relativiser. »
• « Ce n'est pas le moment. »

À force, nous pouvons finir par intégrer une idée : certaines émotions sont acceptables, d'autres non.

La joie peut être montrée, mais la colère dérange. La tristesse met mal à l'aise. La peur est parfois perçue comme une faiblesse. Les larmes doivent être retenues. Et petit à petit, nous apprenons à nous adapter.

Nous ne nous demandons plus seulement : « Qu'est-ce que je ressens ? »

Nous nous demandons : « Qu'est-ce que je devrais ressentir ? »

Et cette différence peut être immense.

Au départ, contenir une émotion peut être utile.

Il existe des moments où nous avons besoin de prendre du recul avant de parler, avant de respirer avant de réagir, de nous donner du temps, de choisir le bon moment pour exprimer ce que nous ressentons.

Donc réguler une émotion ne signifie pas la supprimer. Il peut être sain de ne pas agir immédiatement sous le coup de la colère, par exemple.

La difficulté apparaît lorsque contenir devient automatique lorsque nous ne savons plus faire autrement.

Lorsque nous ressentons quelque chose… et que notre premier réflexe est immédiatement de le cacher.

• Nous sourions alors que nous sommes tristes.
• Nous disons « ça va » alors que nous allons mal.
• Nous acceptons alors que nous aurions envie de dire non.
• Nous minimisons notre colère.
• Nous taisons notre déception.
• Nous prenons sur nous.

Encore et encore, jusqu'à parfois ne plus savoir ce que nous ressentons réellement.

C'est ici qu'un autre mécanisme peut apparaître.

Nous pouvons avoir appris à contenir nos émotions parce que nous avons peur de ce qu'elles pourraient provoquer.

• « Si je dis ce que je pense, on va m'en vouloir. »
• « Si je pleure, on va penser que je suis faible. »
• « Si je pose mes limites, je vais être rejeter. »
• « Si je dis non, je vais décevoir. »
• « Si je montre qui je suis vraiment, je risque de ne plus être aimée. »

Alors nous adaptons notre comportement. Nous faisons attention. Nous anticipons les réactions des autres. Nous cherchons à être la personne qu'il faut être.

Et parfois, sans même nous en rendre compte, nous commençons à jouer un rôle.

• La gentille
• La forte
• La raisonnable
• Celle qui gère tout
• Celle qui ne demande jamais rien
• Celle qui prend soin de tout le monde
• Celle qui ne fait jamais de problème

Ces rôles ne sont pas nécessairement apparus par hasard. Ils ont parfois été de véritables stratégies d'adaptation.

Ils ont pu nous aider à trouver notre place, à préserver une relation, à éviter un conflit ou à nous sentir appartenir à notre famille ou à notre groupe. Ils ont pu être utiles.

Mais ce qui nous a protégées hier peut parfois devenir ce qui nous enferme aujourd'hui.

Nous avons profondément besoin de lien, besoin d'être aimée, besoin d'appartenir à un groupe, besoin de nous sentir reconnue et acceptée.

Alors, lorsque nous avons vécu ou redouté le rejet, l'abandon, la critique ou l'exclusion, nous pouvons développer des mécanismes d'adaptation pour préserver ce lien.

• Nous apprenons à nous conformer.
• À nous adapter.
• À faire passer les besoins des autres avant les nôtres.
• À ne pas trop prendre de place.
• À ne pas trop ressentir.
• À ne pas trop demander.
• À ne pas trop dire.

Et le mot « trop » devient progressivement une frontière intérieure.

Trop sensible, trop émotive, trop exigeante, trop intense, trop présente, trop différente.

Alors nous essayons de devenir « moins ». Moins sensible, moins expressive, moins exigeante, moins nous-mêmes.

Et c'est parfois ainsi que nous pouvons nous éloigner progressivement de qui nous sommes.

Beaucoup de personnes pourraient prononcer cette phrase.

• Elles ont compris certaines choses.
• Elles savent qu'elles devraient prendre du recul.
• Elles savent qu'elles devraient exprimer leurs émotions.
• Elles savent qu'elles devraient poser leurs limites.
• Elles savent même parfois exactement ce qu'elles sont censé faire.

Et pourtant… Au moment où une situation se présente, elles retombent dans les mêmes réactions.

Elles se taisent. Elles culpabilisent. Elles prennent sur elles. Elles explosent après avoir trop contenu. Puis elles s'en veulent d'avoir réagi ainsi.

Pourquoi ?

Parce que comprendre intellectuellement un mécanisme ne suffit pas toujours à le transformer.

Notre manière de réagir s'est construite dans le temps. Elle peut être liée à notre histoire, à nos expériences, à nos croyances, à nos relations et aux stratégies que nous avons développées pour nous adapter.

C'est pourquoi chez Holis Me®, nous ne cherchons pas simplement à vous dire : « exprimez vos émotions ». Nous cherchons d'abord à comprendre pourquoi vous les retenez.

Imaginez un instant que votre colère ne soit pas quelque chose dont vous devez avoir honte.

• Qu'elle puisse vous inviter à regarder une limite qui a été dépassée.
• Que votre tristesse ne soit pas une faiblesse.
• Qu'elle puisse vous montrer qu'une situation compte profondément pour vous.
• Que votre peur ne soit pas la preuve que vous êtes incapable.
• Qu'elle puisse vous signaler que quelque chose vous insécurise.

Cela ne signifie pas que toutes nos émotions nous donnent automatiquement « raison ».

Une émotion est une expérience intérieure. Elle peut nous informer, mais elle ne constitue pas à elle seule toute la réalité d'une situation.

L'enjeu est donc moins de croire aveuglément ce que nous ressentons que d'apprendre à l'écouter pour comprendre ce qui se passe en nous. C'est une nuance essentielle.

• Nous pouvons ressentir de la colère sans être obligée de blesser quelqu'un.
• Nous pouvons ressentir de la peur sans laisser cette peur décider de toute notre vie.
• Nous pouvons être triste sans nous définir par notre tristesse.
• Nous pouvons être profondément touchée sans avoir besoin de nous juger.

Ressentir n'oblige pas à agir. Et contenir ne signifie pas nécessairement se couper de soi. Entre les deux existe un espace : celui de la conscience.

Peut-être que la véritable question n'est donc pas : « Comment faire pour contrôler mes émotions ? »

Mais plutôt : « Qu'est-ce que cette émotion vient me montrer sur moi ? »

Puis :

• « Qu'est-ce que je ressens exactement ? »
• « Qu'est-ce qui vient de se passer ? »
• « Qu'est-ce que cette situation réveille en moi ? »
• « Quelle peur se trouve derrière ma réaction ? »
• « Quelle croyance est activée ? »
• « Qu'est-ce que j'ai appris à faire dans ce type de situation ? »
• « De quoi ai-je réellement besoin ? »
• « Est-ce que je suis en train de choisir… ou de reproduire un automatisme ? »

Ces questions changent progressivement notre regard.

Nous ne sommes plus face à une émotion qu'il faudrait faire taire. Nous sommes face à une partie de nous qui demande à être comprise.

Pour une personne hypersensible, cette démarche peut être particulièrement importante.

Lorsque les émotions sont vécues avec beaucoup d'intensité, le réflexe peut être encore plus fort : chercher à couper, contrôler, rationaliser ou se protéger de ce qui est ressenti.

Votre sensibilité peut alors devenir quelque chose que vous cherchez à réduire.

Pourtant, comme nous l'avons vu dans notre article consacré à l'hypersensibilité, l'enjeu n'est pas nécessairement de ressentir moins, mais de mieux comprendre ce qui se passe en vous. 

• Qu'est-ce qui appartient à votre histoire ?
• Qu'est-ce qui appartient à la situation présente ?
• Qu'est-ce qui vient de vous ?
• Qu'est-ce qui vient de l'autre ?
• Qu'est-ce qui réactive une ancienne peur ?
• Et surtout : qu'est-ce que votre sensibilité cherche à vous apprendre sur vous-même ?

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C'est peut-être ici que commence un autre regard sur soi.

Vous n'avez peut-être pas besoin de devenir moins sensible. Vous n'avez peut-être pas besoin d'être constamment forte.

Vous n'avez peut-être pas besoin de contrôler chaque émotion. Vous n'avez peut-être même pas besoin de devenir une « meilleure version » de vous-même.

Peut-être avez-vous d'abord besoin de comprendre ce qui vous a éloignée de vous.

• Les peurs.
• Les croyances.
• Les blessures.
• Les conditionnements.
• Les rôles.
• Les stratégies d'adaptation.

Toutes ces choses ont pu avoir une fonction dans votre histoire.

Il ne s'agit donc pas de les juger. Il s'agit de comprendre pourquoi elles sont là puis de regarder si elles sont toujours nécessaires aujourd'hui.

C'est précisément dans cette approche que s'inscrit le chemin Holis Me®.

Chez Holis Me®, nous ne cherchons pas à créer une nouvelle version de vous. Nous partons de ce que vous êtes, de ce que vous vivez et de votre histoire.

Comprendre, d'abord.

Mettre du sens sur ce qui se joue en vous et relier les différentes dimensions de votre expérience : le corps, les émotions, les pensées, les croyances et votre histoire.

Puis se réconcilier.

Changer progressivement le regard que vous portez sur vous-même. Comprendre que certaines réactions, certains comportements ou certains mécanismes ont pu être des réponses à ce que vous avez vécu.

Puis se libérer.

Non pas en arrachant une partie de vous, mais en vous donnant la possibilité de vous détacher progressivement de ce qui ne vous correspond plus : certaines peurs, croyances, blessures ou rôles.

Et enfin s'expanser.

Retrouver davantage d'espace intérieur pour être, choisir et agir depuis qui vous êtes réellement.

C'est cette progression qui constitue le cœur du chemin Holis Me® : Comprendre. Se réconcilier. Se libérer. S'expanser. Marianne Aupetit 

Peut-être que ce qui vous fait souffrir aujourd'hui n'est pas simplement le fait de ressentir.

Peut-être est-ce le fait de ne plus savoir quoi faire de ce que vous ressentez ou de vous être tellement habituée à vous adapter que vous avez fini par ne plus savoir ce qui est réellement juste pour vous.

Alors, la prochaine fois qu'une émotion vous traverse, plutôt que de vous demander immédiatement : « Comment faire pour qu'elle s'arrête ? »

Essayez peut-être une autre question : « Qu'est-ce que cette émotion vient me permettre de comprendre sur moi ? »

Avoir immédiatement la réponse n'est pas nescessaire. Il n'est pas nécessaire non plus de tout comprendre seule.

Parfois, le premier pas vers l'apaisement n'est pas de faire disparaître ce que l'on ressent.

C'est simplement de commencer à ne plus se battre contre soi-même.

Parce que lorsque nous comprenons ce qui se joue en nous, nous pouvons commencer à poser un autre regard sur notre histoire.

Et lorsque notre regard change, notre relation à nous-même peut commencer à changer elle aussi.

Comprendre apaise.
Se réconcilier transforme.
Se libérer ouvre l'espace.
Et dans cet espace, nous pouvons enfin nous permettre d'être pleinement nous-même.

Si vous avez souvent l'impression de trop ressentir, de devoir prendre sur vous, de contenir vos émotions ou de jouer un rôle pour être acceptée, peut-être qu'il ne s'agit pas de devenir quelqu'un d'autre.

Peut-être est-il temps de comprendre ce qui vous empêche aujourd'hui d'être pleinement vous-même.

C'est le chemin que je propose à travers Holis Me® : vous accompagner à mettre du sens sur ce que vous vivez, à vous réconcilier avec vous-même, à vous libérer progressivement de ce qui vous enferme et à retrouver votre liberté d'être.

Et si votre transformation ne consistait pas à devenir une autre personne… mais à retrouver celle que vous avez toujours été ?

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